{"id":80,"date":"2023-09-07T15:10:11","date_gmt":"2023-09-07T15:10:11","guid":{"rendered":"https:\/\/snbc.nl\/?page_id=80"},"modified":"2023-09-07T17:36:10","modified_gmt":"2023-09-07T17:36:10","slug":"samenvatting-stressmanagement","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/snbc.nl\/index.php\/samenvatting-stressmanagement\/","title":{"rendered":"Samenvatting stressmanagement"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Signaleer tijdig: wat voel ik?\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ben ik snel ge\u00efrriteerd?<\/li>\n\n\n\n<li>Zijn mijn spieren gespannen?<\/li>\n\n\n\n<li>Zit er een knoop in mijn maag?<\/li>\n\n\n\n<li>Enzovoorts<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Observeer en accepteer de emotie. Pas de ACT-technieken toe zoals u geleerd heeft<\/li>\n\n\n\n<li>Gebruik een ontspanningstechniek.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adem door een rietje, concentreren op ademhaling<\/li>\n\n\n\n<li>Spieren spannen en ontspannen<\/li>\n\n\n\n<li>Een prettige plek visualiseren<\/li>\n\n\n\n<li>Even buiten wandelen, even bewegen<\/li>\n\n\n\n<li>Denken aan knuffelen met kinderen, partner of huisdier<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Pas de RET-technieken toe: wat is er gebeurd en wat heb ik erover gedacht?\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Klopt het wel wat ik erover denk?<\/li>\n\n\n\n<li>Voel ik me goed onder die gedachte?<\/li>\n\n\n\n<li>Presteer ik beter door deze gedachte?<\/li>\n\n\n\n<li>Hoe kan ik het anders zien?<\/li>\n\n\n\n<li>Hoe wil ik me voelen en wat moet ik dan denken om dat te voelen?<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Stress zorgt voor tunnelvisie: neem even afstand\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stop met u rampscenario\u2019s voorstellen: het zijn maar gedachten.<\/li>\n\n\n\n<li>Stop met mensen als alleen maar slecht of goed te zien.<\/li>\n\n\n\n<li>Eventueel letterlijk uit de situatie stappen.<\/li>\n\n\n\n<li>Hoe denk ik hierop terug als ik tachtig jaar ben?<\/li>\n\n\n\n<li>Hoe zou een nuchtere vriend dit oplossen?<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Vervang de stresserende gedachte door een helpende.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Een fout is nog geen ramp<\/li>\n\n\n\n<li>Het is eerder ook altijd goed gekomen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ik heb de talenten om het op te lossen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ik kan altijd invloed uitoefenen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ik ben menselijk, niemand is perfect.<\/li>\n\n\n\n<li>Als het niet gaat zoals het moet, dan moet het maar zoals het gaat.<\/li>\n\n\n\n<li>Als ik het niet kan veranderen, kan ik het leren accepteren.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Veranker de helpende gedachte door vaak te herhalen.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Visualiseer succes: levendig inbeelden dat het goed gaat.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Achteraf: moet ik iets structureels veranderen?\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U hebt meer invloed dan u denkt. Uw werkgever is er ook bij gebaat dat u uw werk vitaal, effectief en met plezier kan doen.<\/li>\n\n\n\n<li>Vraag tijdig hulp. Verander van taken.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Wissel inspanning af met ontspanning.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bij problemen hebt u drie keuzes: veranderen, verwijderen of accepteren<\/li>\n\n\n\n<li>Sociale contacten en steun helpen tegen stress<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> <a class=\"continue-reading-link\" href=\"https:\/\/snbc.nl\/index.php\/samenvatting-stressmanagement\/\"><span>Continue reading<\/span><i class=\"crycon-right-dir\"><\/i><\/a> <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-80","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/snbc.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/80","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/snbc.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/snbc.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/snbc.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/snbc.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/snbc.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/80\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":306,"href":"https:\/\/snbc.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/80\/revisions\/306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/snbc.nl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}