ACT gewaarwordingsoefening

• Zit rustig op uw stoel
• Loop in gedachten uw lichaam langs. Merk op of uw lichaam gespannen is of niet. Heb er geen oordeel over: het is zoals het is.
• Merk eens op hoe u zit: op het puntje of achter in uw stoel?
• Voel hoe de zitting en rugleuning u ondersteunen. Voel hoe uw voeten de grond raken.
• Haal een paar keer diep adem; wees u bewust van uw adem die via uw neus naar uw borst stroomt, voel hoe uw buik opbolt, voel hoe uw adem uw lichaam weer verlaat en uw buik weer platter wordt.
• Kijk eens rond in de ruimte en tel vijf dingen die u kunt zien
• Sluit uw ogen: tel vijf dingen die u hoort.
• Tel nu vijf dingen die u voelt (bijvoorbeeld de zon op uw gezicht, uw voeten in uw schoenen)
• Loop nu weer in gedachten uw lichaam langs. Hoe is het met uw ademhaling: is die sneller of langzamer, zit de adem hoger (borst) of lager (buik)? Merkt u verschil met het begin van de oefening?
• Misschien ervaart u dat uw lichaam meer ontspannen is. Laat delen die nog gespannen voelen los, bijvoorbeeld uw mond, uw tong, uw voorhoofd, uw schouders.