Skip to content
Mindful eten
- Ruik en bekijk het eten voordat je de eerste hap neemt.
- leg tussentijds steeds even je bestek neer.
- Eet bewust: denk niet aan de volgende hap, maar proef bewust van de hap die je neemt.
- Zet al je zintuigen in bij het eten: voelen, proeven, ruiken, luisteren, kijken
- Houd een eetdagboek bij en noteer daarin ook hoelang je over de maaltijden doet, hoe hongerig je was voordat je begon te eten en hoelang je met aandacht hebt gegeten.
- Kauw heel goed.
- Geef jezelf toestemming om ‘verboden’ voedsel te eten en doe dit heel bewust. Geniet ervan.
- Durf je vaste schema eens los te laten door puur op je honger- en verzadigingsgevoel te vertrouwen.
- Begin eerst eens met 1 minuut met aandacht te eten. Of, als je tafelgenoten hebt, probeer eens de eerste 5 minuten niet te praten en alleen met aandacht te eten.
