Voor het boeken van vooruitgang is het nodig om de trainingsprincipes in acht te nemen.
- Overload en adaptatie: eerst de duur en/of het aantal herhalingen verhogen, daarna pas de intensiteit en/of het gewicht verhogen. Op elke verzwaring – ofwel overload – zal het lichaam reageren met aanpassing – ofwel adaptatie. Er kan bijvoorbeeld extra spiermassa worden aangemaakt of het uithoudingsvermogen kan toenemen.
- Progressie: alleen als de training/inspanning steeds moeilijker of zwaarder wordt, kan er vooruitgang worden geboekt.
- Specificiteit: je moet precies dat trainen waar je beter in wilt worden (als je harder wilt lopen, moet je harder lopen).
- Reversibiliteit en overtraining: de tijd tussen trainingen en rust moet precies goed zijn om trainingswinst te boeken.
- Individualiteit: je moet rekening houden met de individuele capaciteiten en wensen.