Deze vijf eigenschappen bepalen je fitheid:
- Uithoudingsvermogen: dat is het vermogen van je longen, hart en spieren om je lichaam gedurende lange tijd van energie en zuurstof te voorzien. Je traint het uithoudingsvermogen van hart en longen door duursporten. Het uithoudingsvermogen van je spieren train je door spierversterkende oefeningen.
- Kracht: het vermogen van je spieren om kracht te leveren. Dat wordt bepaald door je spiermassa, maar ook door trainingservaring. Je kracht wordt groter door spierversterkende oefeningen.
- Coördinatie: het goed activeren van je spieren en het continu bijsturen van je balans. Dit kun je trainen door balansoefeningen, maar ook bijvoorbeeld door dansen of turnen.
- Snelheid: het vermogen van je spieren om snel een krachtsinspanning te kunnen leveren. Dit kun je trainen door intervaltrainingen en sprinttraining.
- Lenigheid: de flexibiliteit en rekbaarheid van je pezen en spieren. Als je lenig bent, loop je minder snel blessures op. Je kunt het trainen door yoga en pilates.