Herstel van conditie: slapen

• Houd een vast slaapritueel aan en een vast tijdstip waarop u gaat slapen en opstaat. Zet de wekker om op tijd naar bed te gaan.
• Drink geen koffie, zwarte thee, cola of alcohol drie uur voor het slapengaan.
• Doe een ontspanningsoefening. Geniet van een warm bad, luister naar ontspannende muziek, maak een avondwandeling.
• Neem voldoende dagelijkse beweging (30 minuten)
• Zorg voor een rustige, goed geventileerde en niet te warme slaapomgeving
• Investeer in een prettig bed en een goed kussen.
• Draag geen te warme of knellende klediing.
• Laat geen licht branden in de slaapkamer. Geen tablets, smartphones en tv in de slaapkamer.
• Pieker er niet over als u wakker ligt: het is geen ramp. Het slaapritme zal zich uiteindelijk herstellen.
• Neem oordoppen of slaap apart als uw partner hard snurkt.
• Werk nooit in de slaapkamer en leg er geen werk neer.
• Schrijf ruim voor het slapengaan problemen van u af of praat er met iemand over. Doe dit niet vlak voor het slapengaan.
• Eventueel kunt u een blocnote neerleggen om piekergedachten te noteren. Hierdoor kunt u ze ’s nachts loslaten. U mag de komende dag piekeren over wat u hebt opgeschreven.
• Zorg overdag voor een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning.
• Geen sport of inspannende activiteiten vlak voor het slapengaan.
• Eet niet drie uur voor het slapen, zeker geen zware maaltijden.
• Zet de wekker buiten zicht en zorg dat die weinig licht uitstraalt.
• Vermijd langdurig gebruik van slaappillen. Neem ze (in overleg met uw arts) beter niet meer dan enkele dagen tot maximaal twee weken achter elkaar. Slaappillen zijn slechts een week effectief. Na een week zijn ze minder effectief dan een gesprek met uw coach of therapeut.