Samenvatting stressmanagement

Signaleer tijdig: wat voel ik?
- Ben ik snel geïrriteerd?
- Zijn mijn spieren gespannen?
- Zit er een knoop in mijn maag?
- Enzovoorts
Observeer en accepteer de emotie. Pas de ACT-technieken toe zoals u geleerd heeft
Gebruik een ontspanningstechniek.
- Adem door een rietje, concentreren op ademhaling
- Spieren spannen en ontspannen
- Een prettige plek visualiseren
- Even buiten wandelen, even bewegen
- Denken aan knuffelen met kinderen, partner of huisdier
Pas de RET-technieken toe: wat is er gebeurd en wat heb ik erover gedacht?
- Klopt het wel wat ik erover denk?
- Voel ik me goed onder die gedachte?
- Presteer ik beter door deze gedachte?
- Hoe kan ik het anders zien?
- Hoe wil ik me voelen en wat moet ik dan denken om dat te voelen?
Stress zorgt voor tunnelvisie: neem even afstand
- Stop met u rampscenario’s voorstellen: het zijn maar gedachten.
- Stop met mensen als alleen maar slecht of goed te zien.
- Eventueel letterlijk uit de situatie stappen.
- Hoe denk ik hierop terug als ik tachtig jaar ben?
- Hoe zou een nuchtere vriend dit oplossen?
Vervang de stresserende gedachte door een helpende.
- Een fout is nog geen ramp
- Het is eerder ook altijd goed gekomen.
- Ik heb de talenten om het op te lossen.
- Ik kan altijd invloed uitoefenen.
- Ik ben menselijk, niemand is perfect.
- Als het niet gaat zoals het moet, dan moet het maar zoals het gaat.
- Als ik het niet kan veranderen, kan ik het leren accepteren.
Veranker de helpende gedachte door vaak te herhalen.
- Visualiseer succes: levendig inbeelden dat het goed gaat.
Achteraf: moet ik iets structureels veranderen?
- U hebt meer invloed dan u denkt. Uw werkgever is er ook bij gebaat dat u uw werk vitaal, effectief en met plezier kan doen.
- Vraag tijdig hulp. Verander van taken.
Wissel inspanning af met ontspanning.
- Bij problemen hebt u drie keuzes: veranderen, verwijderen of accepteren
- Sociale contacten en steun helpen tegen stress