- Beperk sociale media. Zet jezelf op ‘socialemediadieet’ door bijvoorbeeld twee keer per dag een kwartiertje te kijken.
- Skip het nieuws. Als je somber of gestrest raakt van het nieuws, sla het dan gewoon eens een tijd over. Als er echt iets belangrijks is, hoor je het wel van anderen.
- Drink minder koffie, maar maak in plaats daarvan kruidenthee of infusions.
- Schrijf dingen die je te binnen schieten onmiddellijk op: in je agenda, notitieblokje of een notitie-app in je telefoon. Zo voorkom je dat deze gedachten blijven zoemen in je hoofd.
- Sluit alle notificaties op je computer of mobiele telefoon en zet het geluid uit.
- Zet regelmatig de vliegtuigstand aan op je mobiele telefoon.
- Zeg eens wat vaker nee. Tegen een feestje waar je niet zo’n zin in hebt, tegen een opdracht op je werk of tegen een afspraak met een vriend die alleen maar je energie opzuigt.
Ontspanning:
A. Lichamelijk en inspannend
- sporten
- wandelen
- tuinieren
- koken
- klussen
- spelen met kinderen
B. Mentaal en inspannend
- mediteren
- televisie kijken
- iets nieuws leren / studeren
- muziek maken
C. Lichamelijk en ontspannend
- massage
- sauna
- douchen of in bad
- vrijen
- tekenen of iets anders kunstzinnigs
- yoga
- ademhalingsoefeningen
D. Mentaal en ontspannend
- lezen
- podcasts en muziek beluisteren
- kunst kijken
- puzzelen
- aandacht in het nu